Gruppaktivitet 
ALOITUS SIVULLE
|
Gruppaktivitet
|
|
|
|
|
|
Terveyskunto Oy järjestää fysioterapeuttisia terveysneuvonta- ja liikuntaryhmiä sekä työkykyä ylläpitävää liikuntaa yrityksille. Tavoitteenamme on antaa ryhmiin osallistuville tietoja, taitoja ja positiivisia kokemuksia oman kunnon/terveyden edistämiseksi ja ylläpitämiseksi sekä työviihtyvyyden ja -ilmapiirin parantamiseksi. Erityisen tärkeää on ryhmäläisten motivoituminen omaehtoiseen, itsenäiseen liikkumiseen ja tuki- ja liikuntaelinten itsehoitoon.
Ryhmän sisältö ja toteutustapa suunnitellaan yhdessä osallitujien kanssa. Työterveyshuollon puitteissa tapahtuvasta ryhmätoiminnasta voidaan hakea Kela-korvausta, kun toiminta perustuu työterveyhuoltosuunnitelmaan. Myös yksittäinen työntekijä voi hakea lääkärin lähetteellä itse maksamastaan fysioterapiaryhmästä Kela-korvausta. Oheisia terveysneuvonta- ja liikuntaryhmiä järjestetään eri mittaisina: yksittäisestä liikuntakerrasta kursseihin ja jatkuvana toimintana toteutettuihin ryhmiin. TYKY-/työkuntoryhmät ovat fysioterapeutin ohjaamia terveysneuvonta- ja liikuntaryhmiä. Työkuntoryhmien tavoitteena on löytää ja omaksua ergonomisia ja liikunnallisia keinoja tuki- ja liikuntaelinvaivojen hallintaan sekä kunnon ja työkyvyn vaalimiseen ja parantamiseen. Työkuntoryhmä parantaa usein myös vuorovaikutusta ja sosiaalisia kontakteja työyhteisössä. Työkuntoryhmät on tarkoitettu kaikille terveydestään ja kunnostaan kiinnostuneille, mutta erityisesti tuki- ja liikuntaelinoireisille. Työkuntoryhmässä käydään läpi mm. elpymiseen, työn tauotukseen, työergonomiaan ja tuki- ja liikuntaelinten itsehoitoon liittyviä asioita ja tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin mm. fysiokimppajumppaan, sauvakävelyyn, vesijumppaan, ja rentoutukseen. Fysiokimppa on ammattitaitoisen ohjaajan (fysioterapeutti/kuntohoitaja) vetämää kuntojumppaa, jossa harjoitetaan hapenottokykyä, lihaskuntoa ja liikuvuutta sekä rentoutetaan niska-hartiaseutua, venytellään ja nautitaan hauskasta liikunnasta musiikin tahdissa.
Fysiokimppa on tehokasta vastapainoa työn kuormitukselle, ja jumpan toteutuksessa huomioidaan mahdolliset tuki- ja liikuntaelinvaivat. Fysiokimppa toimii sekä ennaltaehkäisevänä että hoitavana liikuntamuotona mm. niska- ja selkävaivoissa. Tasoina ovat perus- ja jatkofysiokimppa. Kimppajumppa/kuntokimppa on fysioterapeutin/kuntohoitajan ohjaamaa fysiokimppajumppaa, mutta ryhmän kokoa eikä kestoa ole rajattu. Kimppajumpassa harjoitetaan hapenottokykyä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta fysiokimpan tapaan sekä rentoutetaan niska-hartiaseutua, venytellään ja nautitaan reippaasta liikunnasta musiikin tahdissa. Lääkinnällinen harjoitteluterapia (LHT) on kuntosalilaitteilla ja erilaisilla välineillä tapahtuvaa harjoittelua fysioterapeutin/kuntohoitajan opastuksella.
Liikkeet ja harjoituskerrat suunnitellaan yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden mukaisesti, mahdolliset tuki- ja liikuntaelinvaivat huomioiden. Fysio-stretching tunneilla lyhyen alkulämmittelyn jälkeen keskitytään erityisesti kehon liikkuvuus – ja hengitysharjoituksiin, venyttelyyn ja rentoutukseen.
Tunnilla rentoudutaan, notkistutaan ja parannetaan kehon aineenvaihduntaa. Fysio-stretchingin kesto 30-60 min./ kerta. Kävelykoulu on kävelykouluohjaajan (fysioterapeutti/kuntohoitaja) ohjaama 5-6 kerran mittainen kurssi kävelytekniikasta, kävelystä kuntoliikuntamuotona, ravitsemuksesta/painonhallinnasta ja lihashuollosta. Jokaiseen tapaamiskertaan sisältyy teoriaa ja kävelylenkki. Kävelykouluun kuuluu myös olennaisena osana kävelytesti. Kävelykoulun kesto 90-120 min./ kerta. Rentoutuksessa ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella rentoudutaan eri tekniikoita hyväksi käyttäen. Rentoutusryhmässä käydään läpi myös erilaisia hengitystekniikoita ja stressin hallintaa. Rentoutusryhmän kesto 20-60 min./ kerta. Niska-hartiajumppa on fysiokimppajumpan tyyppistä liikuntaa, jossa keskitytään erityisesti niska-hartiaseudun ja yläselän lihaskunnon, liikkuvuuden ja rentouden parantamiseen. Tämä ryhmä sopii niska-hartiavaivojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Jumpan kesto on 60 min./ kerta. Selkäjumppa on fysioterapeutin tai kuntohoitajan ohjaamaa fysiokimppajumppaa, jossa keskitytään erityisesti selän liikkuvuutta, lihasvoimaa ja rentoutumista lisääviin harjoitteisiin. Selkäjumppa on hyvää vastapainoa työn kuormitukselle, ja ryhmän aikana osallistujille annetaan monenlaista tietoa selän itsehoitoon liittyen. Välineinä selkäjumpassa voidaan käyttää mm. keppejä, painoja ja kuminauhoja. Selkäjumpan kesto 45-60 min./ kerta. Keppijumppa on helppoa selän ja niska-hartiaseudun terveyttä edistävää fysiokimppajumppaa, jossa välineenä käytetään keppiä. Painonnoston perusliikkeet ovat keppijumpan lähtökohta. Liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja kehon tasapainoalueella turvallisesti tapahtuvia. Keppijumppa opettaa selän ja kehon hallintaa sekä lisää liikkuvuutta. Keppijumpan kesto 60 min./ kerta. Taukojumppa on oiva tapa tauottaa muuten niin kiireistä työpäivää ja elpyä piristävän jumpan avulla! Taukojumppa on työpaikallasi tai jopa työpisteessäsi tapahtuva fysioterapeutin tai kuntohoitajan ohjaama 5-10 minuuttia kestävä kehoa ja mieltä elvyttävä, virkistävä ja rentouttava liikuntahetki musiikin kanssa tai ilman. Välineenä käytämme mm. työssä käytettäviä esineitä. Laihdutusliikuntaryhmässä käydään ohjaajan opastuksella läpi ravitsemukseen, painonhallintaan, ruoka-aineisiin, ruokatottumuksiin, terveellisiin elämäntapoihin ja liikuntaan liittyviä asioita. Jokaisella tunnilla on oma teemansa/teoria osuus, jonka jälkeen tutustutaan erilaisiin laihduttajille sopiviin, innostaviin liikuntamuotoihin. Vesivoimistelu on altaassa tapahtuvaa kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavaa liikuntaa. Vesi antaa erinomaisen vastuksen niveliä kuormittamatta. Vesivoimistelu sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille vedestä nauttiville, mutta erityisesti tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville, ylipainoisille, ikääntyville ja raskaana oleville. Vesivoimistelun kesto 30-45 min./ kerta. Hydrobic on altaassa tapahtuvaa reipasta vesijumppaa musiikin kanssa tai ilman. Hydrobicissa kohotetaan sykettä, tehdään lihaskuntoliikkeitä ja venytellään perusteellisesti. Hydrobicissä voidaan käyttää erilaisia välineitä. Hydrobicin kesto 30-45 min./ kerta. Sauvakävely on ammattitaitoisen sauvakävelyohjaajan vetämää kaikenikäisten ja –kuntoisten tehokasta liikuntaa. Sauvakävelyssä yhdistyvät liikkumisen ilo, kannustava seura, luonto, kauniit maisemat ja vetäjän asiantuntemus ja innostavuus. Alkulämmittely, matkan aikana tapahtuva keppijumppa ja lopussa tehokkaat venyttelyt pitävät huolen kokonaisuuden monipuolisuudesta! Ohjatut sauvakävelylenkkien pituudet vaihtelevat osallistujien kunnon mukaan, ja aikaa lenkeillä menee 60-120 min./ kerta. Kuntonyrkkeily on haastavaa, itseluottamusta lisäävää, monipuolista, tehokasta, hauskaa ja rentouttavaa liikuntaa.
Kuntonyrkkeily on erinomaista vastapainoa esimerkiksi toimistotyön staattiselle niska-hartiaseudun kuormitukselle ja loistava tapa purkaa energiaa positiivisella tavalla! Myös jäykistynyt selkä saa kyytiä kuntonyrkkeilyssä. Tasoina ovat alkeis- ja jatkokuntonyrkkeily. Kuntonyrkkeilytunnin kesto 60-90 min./ kerta. Ohjatun kuntosaliharjoittelun aikana harjoittelet ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella omaan tahtiin, ja saat vastauksia juuri sinulle tärkeisiin kysymyksiin. Ohjaaja neuvoo sinua laitteiden käyttöön, harjoitteluun, turvallisuuteen ja tuki- ja liikuntaelinten itsehoitoon liittyvissä kysymyksissä. Järjestämme myös kuntosaliharjoittelun startti- ja jatkokursseja ryhmille. Circuit training on intensiivinen ja tehokas intervallityyppinen liikuntalaji, joka sopii varsinkin hyväkuntoisille ja reipasta menoa kaipaaville liikkujille. Circuit training on musiikin tahdissa tapahtuvaa kiertoharjoittelua, jossa vuorotellen harjoitetaan hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Syke pysyy korkealla koko tunnin ajan. Lopuksi venytellään perusteellisesti. Kiertoharjoittelun kesto 60 min./ kerta. Circuit Weight Training on todella tehokas uusi liikuntamuoto, jossa kuntosalilaitteita ja painoja käyttäen harjoitetaan vuorotellen aerobista- ja lihaskuntoa. Syke pysyy koko tunnin korkealla ja CWT-tunnit sopivatkin hyvin tehokuntoilijoille! Kiertoharjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. CWT:n kesto 60 min./ kerta. Salsa & samba tunneilla käymme läpi salsan, samba -reggaen ja karnevaalisamban alkeita aurinkoisen kuubalaisen ja brasilialaisen musiikin tahdissa. Tunnit koostuvat alkulämmittelystä, tanssillisesta aerobisesta osuudesta ja tehokkaista venyttelyistä. Salsa & samba-tunnin kesto 60 min./ kerta. Alkeisuinninopetus on tarkoitettu täysin uimataidottomille tai uimataitoisille aikuisille, jotka haluavat parantaa uimataitojaan. Kurssiin sisältyvät teoria-, tekniikka- ja käytännön osuudet. Kurssilla käsiteltäviä asioita ovat kastautuminen, veteen totuttelu, veden pelot, kelluminen, liut, sukeltaminen, selkäuinti, rintauinti, krooli, hypyt, hengenpelastus ja vesiturvallisuus, veden terapeuttinen merkitys, hengitystekniikan harjoittelu ja kunnon kohotus vesiliikunnalla. Kurssi kokoontuu n. 10 kertaa ja tunnin kesto on 45-60 min./ kerta. Senioriliikuntaryhmissä otamme ikääntyvän ihmisen kokonaisvaltaisesti huomioon. Senioriliikunnassa tavoitteena on fyysisen kunnon ja liikuntakykyisyyden parantuminen/ ylläpito, tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy ja hoito, ilon ja virkistyksen kokeminen liikunnan avulla, onnistumisen elämykset, yksilöllisyyden kokeminen, sosiaalisen vuorovaikutuksen ja ystävyyssuhteiden tukeminen ja luovuuden harjoittaminen. Senoiriliikuntamuodoiksi käyvät hyvin mm. fysiokimppajumppa, keppijumppa, vesivoimistelu, salsa&samba. Senioriliikuntaryhmän kesto 30-60 min./ kerta.
Sivun alkuun |
|
TYKY-/työkuntoryhmät
